什么时候跑马拉松合适?

跑马拉松的最佳时间是春秋两季。春季气温适中，空气湿润，适合长跑训练。秋季凉爽干燥，比赛时不易中暑。避开夏季高温和冬季严寒，避免中暑或冻伤。清晨或傍晚气温较低，体感舒适，适合跑步。选择晴朗无风的天气，风速超过每小时20公里会影响成绩。

跑步注意事项

马拉松前需要充分热身，拉伸腿部肌肉。比赛时保持匀速，前半程不要过快。每5公里补充水分，避免脱水。穿透气运动鞋，减少脚部摩擦。赛后不要立即停下，慢走10分钟放松身体。平时训练要循序渐进，每周增加跑量不超过10公里。膝盖或脚踝疼痛时要及时休息，避免受伤。