高位下拉拉到哪个位置?

高位下拉拉到上胸位置最合适。拉杆触到锁骨下方时，背阔肌发力感最强。手肘向后下方带动身体，避免用手臂发力。握距略宽于肩膀，掌心向前。动作要缓慢控制，感受背部肌肉收缩。每组8到12次，做3到4组效果最佳。

注意事项

高位下拉时身体不要后仰过度。挺直腰背，避免借力。拉杆不要碰到脖子，以免受伤。选择合适重量，动作标准比次数更重要。初学者可以轻重量找感觉，逐步增加负荷。保持均匀呼吸，不要憋气。