拉力器多少拉力?

拉力器的拉力大小通常在20公斤到100公斤之间，常见的家用款有30公斤、50公斤等规格。初学者可以从20公斤的轻款开始，健身达人会选择60公斤以上的重款。拉力器的拉力可以调节，有些型号通过更换弹簧片来增减阻力。选择拉力器时要考虑自身力量水平，避免拉伤肌肉。

拉力器的使用方法

使用拉力器时双手握住手柄，缓慢向两侧拉伸，感受胸部和背部的发力。每天练习3组，每组15次，组间休息1分钟。拉力器适合在家锻炼，不占空间。注意保持呼吸均匀，不要屏气。练习前可以热身，避免肌肉酸痛。拉力器价格便宜，几十元就能买到入门款。