马拉松45公里跑多久?

马拉松45公里跑的时间因人而异。专业运动员约2小时30分完成，业余跑者需4到6小时。新手可能需要6小时以上。天气、路况和体能都会影响速度。跑前训练和合理配速很重要。中途补充水分和能量能提升耐力。

跑步注意事项

45公里属于超长距离，需提前准备。每周跑量30公里以上，逐步增加距离。比赛时每5公里补水一次，避免抽筋。穿专业跑鞋，防止受伤。赛后要拉伸放松，肌肉酸痛时休息几天。