拉筋两端一定要弯成135吗?

拉筋时两端弯成135度并非绝对标准。每个人的身体柔韧性不同，动作角度应因人而异。初学者可以从较小角度开始，逐步增加幅度。过度追求角度可能导致肌肉拉伤，反而适得其反。正确的姿势比角度更重要，保持动作缓慢平稳，感受肌肉伸展即可。

拉筋的注意事项

拉筋前需充分热身，避免突然用力。每次保持动作20到30秒，重复3到5次。饭后不宜立即拉筋，建议间隔1小时以上。拉筋时出现轻微酸胀属正常现象，但剧痛需立即停止。搭配深呼吸能放松肌肉，提升效果。拉筋后可轻拍放松，帮助血液循环。