高考体育生铅球训练方法?

高考体育生铅球训练重点在于力量和技术的结合。每天进行3到5组卧推或深蹲，每组8到10次，增强上肢和下肢力量。同时练习滑步或旋转动作，确保动作连贯协调。训练时注意握球姿势，手指自然分开，放在锁骨位置。每周安排2次技术训练，纠正动作细节，提高出手速度。

训练注意事项

铅球训练需循序渐进，避免过度用力导致受伤。每次训练前充分热身，拉伸肩部和腰部肌肉。使用不同重量的铅球交替练习，增强适应能力。训练后放松肌肉，避免酸痛影响下次训练。饮食上多摄入蛋白质和碳水化合物，补充能量。定期测量成绩，调整训练计划，确保稳步提升。