马拉松配速一般多少?

马拉松配速一般在每公里5到6分钟之间，具体取决于个人水平和目标。新手可能需要6分钟以上，而专业选手可以跑到3分钟以内。配速过快容易体力透支，过慢则难以达标。跑者需要根据训练情况调整节奏，前半程稍慢，后半程保持稳定。天气和赛道坡度也会影响配速选择。

配速调整技巧

马拉松比赛时，配速控制至关重要。前5公里应避免冲得太快，保持匀速节省体力。中间30公里是关键阶段，配速下降不超过10秒。最后5公里可以适当加速冲刺。手表或运动手环能实时监控配速，帮助调整节奏。补给站喝水时最好放慢脚步，避免呛水影响呼吸。