半程硬拉多少kg算是入门级运动员?

半程硬拉入门级运动员标准，男性约为体重1.5倍，女性约为体重1.2倍。例如70公斤男性，硬拉105公斤算入门级；60公斤女性，硬拉72公斤达标。新手需先掌握动作规范，再逐步增加重量。每周训练2-3次，每次3-5组，每组5-8次，能有效提升力量。

训练建议

入门者可从空杆或轻重量开始，重点感受背部发力。膝盖微屈，臀部后移，杠铃沿小腿上升。训练后补充蛋白质和碳水，帮助肌肉恢复。3个月内达到标准，说明进步明显。注意避免弯腰发力，防止腰部受伤。