力量训练绑腿沙袋多重合适?

力量训练绑腿沙袋重量因人而异，新手建议从1-2公斤开始，逐步增加。沙袋过重易导致关节损伤，过轻则效果不明显。日常训练中，3-5公斤适合大多数成年人，具体可根据自身承受能力调整。绑腿沙袋常用于跑步、深蹲等动作，能增强腿部力量和耐力。

沙袋使用注意事项

绑腿沙袋需选择透气材质，避免长时间使用造成皮肤不适。训练前要做足热身，防止肌肉拉伤。每周使用2-3次即可，不必天天佩戴。沙袋重量应左右腿均衡，避免身体两侧力量失衡。训练后要及时放松腿部肌肉，促进血液循环。