单手15公斤哑铃适合新手吗?

单手15公斤哑铃对新手来说偏重。新手肌肉力量较弱，容易导致动作变形或受伤。建议从5公斤或8公斤开始，逐步增加重量。正确姿势比重量更重要，避免追求大重量而忽略动作标准。新手可以先做徒手训练，适应后再使用哑铃。

新手训练建议

新手应选择轻重量多次数训练。每组动作做12到15次，做3到4组。每周训练2到3次，给肌肉恢复时间。训练前要充分热身，训练后要拉伸放松。可以请教练指导动作，确保安全有效。坚持训练3个月后，再考虑增加重量。