吊腰撒跨是什么意思?

吊腰撒跨是武术和舞蹈中的一种动作，指腰部放松下沉，臀部向外撅起，身体呈“S”形。这个动作常见于太极拳、街舞和拉丁舞，能增加身体的柔韧性和表现力。练习时需要核心发力，避免腰部受伤。初学者常通过靠墙练习找感觉，熟练后能灵活运用在套路中。

动作要领

吊腰撒跨的关键是“松腰摆胯”，腰部像弹簧一样有弹性，臀部自然摆动。练习时双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手叉腰辅助发力。每天练习10分钟能增强腰腹力量，改善体态。注意动作要缓慢，避免急拉伤肌肉。这个动作还能缓解久坐带来的腰部僵硬。