立定跳远怎么样跳才能得满分?

立定跳远得满分需要掌握正确姿势。双脚分开与肩同宽，摆臂时身体向后倾斜，手臂用力向前摆动。起跳瞬间蹬地发力，身体向前上方跃出，落地时双脚前伸，屈膝缓冲。动作连贯才能跳出最远距离。平时多练习爆发力，增强腿部力量。起跳角度约45度效果最好，过高或过低都会影响成绩。

起跳技巧

起跳前深吸一口气，放松肌肉。摆臂要快速有力，带动身体重心前移。蹬地时用前脚掌发力，脚趾抓地增加弹跳力。空中收腿动作要快，减少空气阻力。落地时双手向前摆动帮助平衡，避免后坐。每周训练3次，每次练习10组，每组跳5次，逐步提高成绩。穿轻便运动鞋能减少阻力。