130公斤硬拉什么水平?

130公斤硬拉对于普通健身爱好者来说已经不错，属于中等偏上水平。新手刚开始硬拉可能只能拉起40到60公斤，坚持半年后能达到80公斤左右。130公斤需要一定训练基础，比如深蹲和硬拉系统训练半年以上。健身圈里这个重量不算顶尖，但比大多数人强。

硬拉训练建议

硬拉130公斤时要注意动作规范，避免腰部受伤。建议每周练2次硬拉，每次3到5组，每组3到5次。可以搭配深蹲和硬拉辅助动作，比如罗马尼亚硬拉和臀推。新手先从轻重量开始，逐步增加负荷。饮食上多吃蛋白质和碳水，保证肌肉恢复。训练时找教练指导更安全。