三公里跑多少?

三公里跑步的距离相当于750个标准操场跑道长度，或者从城市中心跑到郊区公园的距离。普通人跑完三公里大约需要15到25分钟，运动员只需10分钟左右。新手可以分成慢跑和快走结合的方式完成，有经验的人则能保持稳定配速。每天坚持跑三公里能增强心肺功能，还能帮助控制体重。

跑步的益处

三公里跑步能促进血液循环，让身体发热出汗，排出体内毒素。跑步时大脑会释放多巴胺，让人感觉心情愉悦。长期坚持还能改善睡眠质量，减少焦虑感。跑步后记得做拉伸运动，避免肌肉酸痛。穿合适的跑鞋和运动服能让跑步更舒适，减少受伤风险。