立定跳远是手先发力还是脚?

立定跳远时脚先发力。起跳前双脚蹬地，腿部肌肉瞬间收缩，将身体向上向前推出。手臂向后摆动再向前甩，帮助身体保持平衡和增加爆发力。脚掌蹬地时产生的反作用力是跳跃的主要动力，手臂只是辅助发力。正确发力顺序是脚、腿、臂依次配合，才能跳得更远。

发力技巧

起跳时膝盖弯曲，重心前移，脚趾用力抓地。手臂快速向前上方摆动，带动身体腾空。落地时双脚前伸，屈膝缓冲，避免摔倒。平时练习可以多练蛙跳和深蹲，增强腿部力量。跳远时注意节奏，蹬地、摆臂、收腿要连贯。动作标准比跳得远更重要，容易受伤。