篮球提高弹跳力训练方法是什么?

篮球提高弹跳力需要针对性训练。深蹲跳、跳箱和台阶跳是基础动作，每天练习3组，每组10次。蛙跳和纵跳能增强腿部爆发力，每周进行2次。弹力带训练可以强化肌肉反应速度，每次15分钟。训练时要保证动作标准，避免受伤。休息日也要拉伸肌肉，帮助恢复。

训练注意事项

弹跳力训练要循序渐进。初学者从低强度开始，慢慢增加高度和次数。训练前充分热身，防止肌肉拉伤。饮食多补充蛋白质和碳水化合物，比如鸡蛋、牛奶和米饭。每天保证8小时睡眠，肌肉在休息时生长。训练后冰敷膝盖和脚踝，减少肿胀不适。坚持3个月就能看到明显效果。