额定制热量是什么意思?

额定制热量是根据个人身体情况专门计算的热量需求。这个数值考虑了年龄、性别、身高、体重和日常活动量等因素。比如一个办公室职员每天需要2000千卡，而体力劳动者可能需要3000千卡。定制热量能帮助减肥或增肌的人精准控制饮食，避免热量超标或不足。

如何计算额定制热量

计算时先算基础代谢率，这是身体维持基本功能所需的热量。然后乘以活动系数，比如久坐人群乘1.2，经常运动的人乘1.5。最后得出的数值就是每日总热量需求。使用这个数值吃饭，既能保证营养，又能达到健身目标。