扔实心球可以助跑吗?

扔实心球可以助跑，但需要控制距离和速度。助跑能增加投掷力量，一般助跑距离不超过5米。助跑时脚步要稳，最后一步要大，带动身体向前发力。助跑后必须单脚落地，另一只脚支撑投掷，不能双脚离地或跳投。违规动作会导致成绩无效，比赛时会被判罚。

助跑技巧

助跑时身体前倾，双臂自然摆动。最后一步要快，脚尖蹬地发力，带动髋部和胸部转动。投掷瞬间手臂伸直，手腕用力拨球。初学者可以先练习原地投掷，再逐步加入助跑。助跑速度过快会影响动作稳定性，反而降低投掷距离。训练时要注意动作连贯性，避免中途停顿。