马拉松平均步幅多少合适?

马拉松平均步幅在1米到2米之间比较合适。新手步幅偏小，约1米左右；经验丰富的跑者可达1.8米以上。步幅过大容易导致肌肉疲劳，过小则影响速度。配速5分钟的跑者步幅约1.7米，6分钟配速约1.5米。步幅需结合身高调整，身高1米7的跑者1.6米步幅较舒适。比赛时步幅应保持稳定，避免忽大忽小。

步幅与步频的关系

步幅和步频共同决定配速。优秀跑者步频多在170步到190步之间。步频过高会加快疲劳，过低则影响节奏。步幅每增加0.1米，配速提升约10秒。训练时可尝试小步幅高步频，减少受伤风险。上坡时步幅自然缩短，下坡可适当加大。步幅调整需循序渐进，避免突然改变。