额定制热量指的是什么呢?

额定制热量是根据个人身体情况专门计算出的每日能量需求。这个数值考虑了年龄、性别、体重、身高和日常活动量等因素。比如一个办公室职员每天需要2000千卡，而体力劳动者可能需要3000千卡以上。定制热量能帮助人们科学控制饮食，既不会摄入过多导致发胖，也不会过少影响健康。

如何计算定制热量

计算定制热量需要先算出基础代谢率，也就是身体维持基本功能所需的热量。然后乘以活动系数，比如久坐族乘1.2，经常运动的人乘1.5。一个30岁女性身高165厘米体重60公斤，基础代谢率约1300千卡，如果每天走一万步，总热量需求就是1600千卡左右。这个数值会随着体重变化而调整。