登山器效果怎么样?

登山器是一种很好的有氧运动器材，能模拟登山动作，锻炼腿部和臀部肌肉。使用登山器30分钟能消耗200到300卡路里，适合室内健身。新手可以从慢速开始，逐渐增加坡度和速度。登山器对关节冲击小，适合体重较大或膝盖不好的人。搭配饮食控制，能帮助减脂和塑形。

登山器的注意事项

登山器使用时要注意姿势，身体不要前倾或后仰，避免腰部受伤。运动前要热身，运动后要做拉伸。手扶扶手会降低运动效果，建议保持自然摆臂。每天使用20到40分钟，每周3到5次，效果最好。运动后要及时补充水分，避免脱水。