半马多少时间算优秀?

半程马拉松的优秀成绩因人而异，业余跑者中，1小时30分以内常被视为优秀水平。专业运动员能跑进1小时10分，顶尖选手甚至突破1小时。业余新手完成2小时就算不错，进阶目标可以是1小时45分。成绩受年龄、性别、训练时长影响，30岁以下跑者更容易突破1小时30分。天气和赛道条件也会影响表现，平缓路线比山路更容易出好成绩。

半马训练建议

每周跑量需达到40公里以上，包含长距离慢跑和间歇训练。长距离跑每周一次，逐渐加量到15公里。速度训练可穿插短距离冲刺，提升配速感。比赛前两周要减量，保持状态。跑前充分热身，跑后拉伸放松。新手可先完成10公里再挑战半马，避免受伤。合理饮食和充足睡眠同样重要，比赛当天提前2小时吃易消化的早餐。