抗阻力是什么意思?

抗阻力是指对抗外力作用的能力，比如举起重物时肌肉需要发力。这种训练能增强肌肉力量和耐力，常见方式包括举哑铃、使用弹力带或健身器械。抗阻力训练还能改善身体姿态，预防运动损伤。每天坚持20分钟，每周3次，效果就很明显。普通人从轻重量开始，逐步增加强度。

抗阻力的好处

抗阻力训练让身体更结实，骨骼更强壮。它能促进新陈代谢，帮助控制体重。长期练习还能提升自信心，让人感觉更有活力。不同人群适合不同强度，年轻人可以挑战大重量，老年人选择轻量多次数更安全。运动后补充蛋白质，肌肉恢复更快。