篮球投篮时的动作要领是什么?

篮球投篮时双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心降低。单手托球，另一手扶住球侧，手肘自然对准篮筐。投篮时手腕下压，手指拨球，让球旋转后飞出。出手后手臂伸直，跟随动作指向篮筐。罚球时可以深呼吸，保持节奏稳定。

投篮训练方法

每天练习100次定点投篮，距离从近到远逐步增加。可以对着墙壁练习手腕发力，感受球的旋转。模拟比赛场景，在疲劳状态下练习投篮。录像分析自己的动作，调整姿势细节。投进空心球时多体会手感，建立肌肉记忆。