初一长跑成绩多少正常?

初一男生长跑1000米正常成绩在4分30秒到5分30秒之间，女生800米在4分到5分之间。体育课上老师会按班级平均水平划分及格线，男生一般5分30秒及格，女生5分及格。平时坚持锻炼的学生能达到3分半左右，体弱的学生可能需要6分钟以上。学校运动会前三个月训练，成绩普遍能提高30秒到1分钟。

长跑训练建议

每天放学后跑20分钟，每周3次就能提升耐力。跑步时保持均匀呼吸，用鼻子吸气嘴巴呼气。跑前做高抬腿和压腿热身，跑后慢走5分钟放松。穿运动鞋保护膝盖，夏天避开正午高温。刚开始跑800米可以走跑结合，慢慢增加跑步距离。喝温水不要喝冰水，避免抽筋。