马拉松冠军们的步频一般多少?

马拉松冠军的步频大多在每分钟170到190步之间。顶尖选手如基普乔格比赛时步频稳定在180步左右，这种节奏能减少膝盖压力。新手跑者步频常低于160步，容易受伤。专业教练建议通过节拍器训练提高步频，每分钟增加5步逐步适应。步频过快或过慢都会影响配速，找到适合自己的节奏最重要。

步频与成绩的关系

步频越高，跑步效率未必越好。冠军选手身高不同，步频却相近，说明步频与身高比例有关。短跑选手步频可达200步以上，但马拉松需要更持久的节奏。业余跑者步频提升后，5公里成绩能缩短1到2分钟。步频训练每周3次，每次20分钟，坚持1个月就能见效。步频过快会导致小腿酸痛，过慢则容易拉伤肌肉。