排球自垫是什么意思?

排球自垫指运动员连续向上垫球，不落地练习基本动作。垫球时双手并拢，用前臂击球中部，保持身体稳定。新手可从垫10个开始，逐步增加次数。自垫能提升手感和协调性，是排球基础训练之一。每天练习15分钟，效果明显。

自垫的要点

自垫时注意击球点在腰部高度，手臂伸直但不过度用力。膝盖微屈，重心随球移动。初学者容易手臂弯曲，导致球飞偏。可对着镜子练习，观察动作是否标准。熟练后可尝试单手垫球，增加趣味性。坚持练习能快速提高控球能力。