临界强度是什么意思?

临界强度是人体运动时达到的最高稳定状态，能持续较长时间而不疲劳。这个强度下，身体产生的乳酸和清除乳酸速度相等，既不会堆积也不会耗尽。普通人临界强度在最大心率的80%到90%之间，专业运动员可达95%。跑步时配速稳定，呼吸急促但可控，就是临界强度的表现。

临界强度的训练方法

临界强度训练常采用间歇跑或持续跑法。比如跑400米重复5次，每次休息1分钟，或者连续跑20分钟接近极限速度。每周训练1到2次，每次不超过40分钟，能显著提升耐力。训练后身体会感到疲惫，但48小时内能恢复。临界强度测试时，跑者需逐渐加速，找到能坚持30分钟的最快速度。