550配速半马多少时间?

550配速意味着每公里用时5分30秒。按这个速度跑完半程马拉松21公里，总用时大约是1小时55分30秒。新手跑者常用这个配速，既能保持节奏又不会太累。实际比赛时，前5公里可以稍快，后程适当放慢，避免体力透支。训练时可以用这个配速跑间歇，提升耐力和速度。

配速调整建议

550配速适合有一定基础的跑者。如果感觉吃力，可以降速到600左右；状态好时提到530。比赛当天要提前热身，避免受伤。补给站喝水要小口慢饮，别一次性喝太多。最后5公里如果腿酸，可以调整呼吸，保持步频不变，慢慢坚持到终点。