弱上拉是什么意思?

弱上拉是一种健身动作，主要锻炼背部和手臂肌肉。与传统引体向上不同，弱上拉需要借助弹力带辅助完成，适合初学者或力量不足的人。动作时双手握住单杠，用弹力带支撑部分体重，缓慢将身体拉起再放下。弹力带的松紧度可以调整，帮助逐步提升力量。这个动作能增强背部宽度，改善体态，减少运动损伤风险。

动作要点

弱上拉的关键在于控制动作节奏，避免借助惯性。身体保持挺直，核心收紧，用背部发力带动身体上升。弹力带应固定在单杠下方，脚踩其中间位置。每组8到12次，做3到4组。初学者可以从弹力带最松的档位开始，适应后再调整难度。每周练习2到3次，配合充分休息效果更好。