149半马什么水平?

149半马属于业余跑者中的中等偏上水平。对于普通健身爱好者来说，这个成绩已经相当不错，相当于每公里配速4分15秒左右。如果能稳定跑进150，说明有不错的耐力和训练基础。半马距离较长，能完赛就是胜利，149更是值得骄傲的成绩。

半马训练建议

想要提升成绩，每周至少需要跑3到4次，总里程控制在30到40公里。可以穿插间歇跑和长距离慢跑，比如5组1公里快速跑加10公里轻松跑。比赛前一个月要减少跑量，保持体力。饮食上多吃碳水，补充蛋白质，保证充足睡眠。跑前充分热身，跑后拉伸放松，避免受伤。