多吃什么食物可以长得高一些?

多吃富含蛋白质的食物有助于长高，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉和豆制品。每天保证300毫升牛奶和1个鸡蛋，能提供优质蛋白质。钙质也很重要，可以多吃虾皮、芝麻酱和深绿色蔬菜。锌元素促进骨骼发育，坚果、瘦肉和动物肝脏是不错的选择。均衡饮食搭配充足睡眠，身高增长效果更好。

食物搭配建议

早餐喝牛奶加燕麦片，午餐吃鱼肉配西兰花，晚餐用豆腐和青菜。每天吃一小把核桃或杏仁，补充维生素D。每周吃2-3次动物肝脏，增强骨骼强度。多喝骨头汤和豆浆，避免碳酸饮料影响钙吸收。搭配跳绳、篮球等运动，刺激骨骼生长。