中距离投篮采用几段式?

中距离投篮一般采用两段式动作。先屈膝蓄力，双手持球举至胸前；再向上伸展身体，手腕发力拨球出手。这种动作连贯自然，适合大多数球员。业余爱好者常用单手投篮，但两段式更稳定。投篮时眼睛紧盯篮筐，身体保持平衡。膝盖弯曲幅度根据身高调整，找到适合自己的发力点。

动作要领

两段式投篮关键在节奏把控。第一段屈膝要稳，重心下沉；第二段蹬地要快，力量从脚底传导到指尖。手腕最后发力决定球旋转方向，后旋能提高命中率。练习时从近距离开始，逐步拉远距离。每天重复投篮动作形成肌肉记忆，比赛时才能稳定发挥。