中考跑步绑腿沙袋多重合适?

中考跑步绑腿沙袋一般选择1到3公斤比较合适。新手可以从1公斤开始，逐步增加重量。沙袋太重容易拉伤肌肉，太轻则达不到训练效果。每天绑腿练习20分钟，每周3次即可。训练时要注意姿势正确，避免膝盖内扣。

注意事项

沙袋绑在脚踝处最合适，位置太高会阻碍膝盖活动。训练后要做拉伸放松，防止肌肉僵硬。跑步时保持身体前倾，步幅不要过大。沙袋材质要选透气的，避免磨伤皮肤。如果感到关节疼痛，应立即停止使用。