划船和下拉的区别?

划船是模拟划船动作的全身运动，主要锻炼背部、手臂和核心肌群，需要全身协调发力。下拉则是固定器械上的背部训练，重点强化背阔肌，动作范围较小，更侧重局部肌肉发力。两者目标肌群有重叠，但动作形式和训练效果不同。

区别

划船：身体前倾，双手握住器械或船桨，模拟划船动作，将身体拉向器械或推动船桨前进。这个动作需要腿部、腰腹和手臂共同发力，属于动态全身运动。一次划船动作可以锻炼到背部、肩膀、手臂和腿部多个肌群，适合提升整体协调性和爆发力。

下拉：坐在器械上，双手握住横杆，将横杆向下拉至胸前或锁骨位置。这个动作主要针对背阔肌，身体其他部位基本固定，属于局部肌肉训练。下拉动作轨迹固定，更注重背部肌肉的孤立发力，适合增肌和雕刻背部线条。