硬举和硬拉有什么区别?

硬举和硬拉都是力量训练动作，但发力方式不同。硬举主要锻炼背部和腿部，杠铃从地面拉起时身体直立；硬拉更侧重全身协调，杠铃贴近身体拉起时身体前倾角度更大。

区别

硬举：以背部为主导，杠铃贴腿向上拉起，动作轨迹更垂直，膝盖弯曲角度较小，重点刺激背阔肌和竖脊肌，适合增强背部力量。

硬拉：全身参与发力，臀部后移幅度大，杠铃贴近小腿拉起，身体前倾明显，侧重腘绳肌和臀大肌，能提升整体爆发力，对核心稳定性要求更高。