半马和10公里跑有什么区别?

半马（21公里）比10公里跑距离长一倍，对耐力和体能要求更高。10公里跑适合初学者或日常锻炼，耗时约1小时；半马需要专业训练，完成时间约2小时。两者都能提升心肺功能，但半马挑战更大，需更系统的准备。

区别

10公里跑：距离较短，适合健身爱好者或新手入门。跑完全程约需1小时，身体负担较小，恢复快，每周可轻松进行2-3次训练。对速度和技术要求不高，适合作为日常运动或初级比赛项目。

半马：距离翻倍，考验耐力和意志力。完成时间约2小时，需长期训练积累体能，包括长距离慢跑和间歇跑。比赛后身体恢复需3-5天，适合有一定基础的跑者挑战，常作为全马的备赛项目。