跪姿平板支撑和平板支撑的区别?

跪姿平板支撑是平板支撑的简化版本，通过跪姿降低难度，适合初学者或核心力量较弱的人。平板支撑则是标准动作，对核心肌群的要求更高，锻炼效果更强。

区别

跪姿平板支撑：膝盖着地，身体从膝盖到肩膀呈直线，动作更轻松，适合刚开始锻炼的人。这个版本对腰部和手腕的压力较小，能帮助新手逐步适应核心发力的感觉。保持时间可以从30秒开始，慢慢延长。

平板支撑：双脚着地，身体从头到脚呈一条直线，需要更强的核心力量和稳定性。这个动作对腹肌、背肌和肩膀的锻炼效果更全面，能提升整体躯干力量。坚持1分钟以上才能达到较好的训练效果。