俯身杠铃划船反手和正手的区别?

俯身杠铃划船反手和正手的区别主要在于握法对肌肉刺激的不同。反手握杠（掌心朝上）更多锻炼背阔肌下部和肱二头肌，正手握杠（掌心朝下）则侧重背阔肌上部和中下部，以及菱形肌和斜方肌下部。

区别

反手划船：掌心朝上握杠，手距略窄于肩。动作时肘部贴近身体，杠铃沿大腿上拉至下腹。这种握法能让背阔肌下部和肱二头肌发力更明显，适合增肌和背部厚度训练。初学者可从较轻重量开始，避免腰部代偿。

正手划船：掌心朝下握杠，手距与肩同宽或略宽。杠铃拉至腹部时，肩胛骨收紧，重点刺激背阔肌上部和菱形肌。这种握法对背部宽度发展帮助大，但对手腕和握力要求较高，建议使用助力带辅助。