全幅度深蹲和半幅度深蹲的区别?

全幅度深蹲指蹲到大腿与地面平行或更低，膝盖接近脚踝；半幅度深蹲蹲至大腿与地面约45度角，膝盖弯曲幅度较小。

区别

全幅度深蹲：动作范围大，能同时锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉，对核心稳定性要求高，适合提升整体下肢力量和关节灵活性。

半幅度深蹲：动作幅度小，重点刺激大腿前侧肌肉，对膝盖压力较小，适合初学者或膝盖不适者，训练效率相对较低但更安全。