平板支撑和直臂支撑有什么区别?

平板支撑和直臂支撑都是核心训练动作，但发力方式不同。平板支撑用前臂撑地，身体呈一条直线，侧重整体核心稳定。直臂支撑用手掌撑地，肩膀和手臂负担更重，对上肢力量要求更高。

区别

平板支撑：前臂贴地，肘部在肩膀正下方，身体从头到脚跟保持笔直。这个动作主要锻炼腹横肌、腹直肌和背部肌肉，适合增强核心稳定性，适合初学者。持续时间一般在30秒到2分钟。

直臂支撑：手掌撑地，手臂伸直，肩膀宽度分开，核心收紧但肩膀压力更大。这个动作对胸肌、三角肌和核心都有刺激，适合提升上肢力量和肩关节稳定性，难度较高，持续时间通常短于平板支撑。