眼镜蛇式和上犬式的区别?

眼镜蛇式和上犬式都是瑜伽中的后弯体式，但动作细节和发力点不同。眼镜蛇式主要靠背部肌肉抬起上半身，手臂微屈，双腿贴地；上犬式则手臂伸直，胸部打开更多，双腿稍微离开地面，核心参与度更高。

区别

眼镜蛇式：这个体式更侧重于背部的伸展，手臂弯曲，手肘在肩膀正下方，肩膀下沉，避免耸肩。动作时腹部贴地，感受脊柱一节节延展，适合初学者或腰部力量较弱的人练习。保持呼吸均匀，每次吸气时抬起胸腔，呼气时放松。

上犬式：这个体式需要手臂完全伸直，手掌压地，胸腔向前推，腿部和膝盖抬离地面，核心收紧。它对肩部和胸部的打开要求更高，能同时锻炼手臂、背部和腿部力量。练习时注意腰部不要过度反弓，保持身体稳定，呼吸要深长有力。