俯卧撑和跪式俯卧撑有什么区别?

俯卧撑和跪式俯卧撑都是锻炼上肢力量的动作，主要区别在于膝盖是否着地。俯卧撑需要双脚着地，身体呈一条直线，难度更高；跪式俯卧撑则膝盖跪地，缩短了支撑距离，动作更简单，适合初学者。

区别

俯卧撑：双脚着地，身体从头到脚保持直线，需要胸部、肩膀和手臂同时发力，对核心肌群要求高。一次标准俯卧撑大约能调动20块肌肉，适合有一定健身基础的人。完成10个俯卧撑相当于举起自身体重1倍的重物，对增肌效果明显。

跪式俯卧撑：膝盖着地，支撑距离缩短，身体倾斜角度减小，减轻了肩膀和手腕的压力。动作幅度较小，发力点集中在胸部上部，完成20个跪式俯卧撑约等于8个俯卧撑的运动量。适合健身新手或手腕受伤的人群，能循序渐进提升力量。