低杠深蹲和高杠深蹲的发力区别?

低杠深蹲和高杠深蹲的主要发力区别在于杠铃位置和肌肉侧重。低杠深蹲杠铃放在肩胛骨下方，髋部主导发力，侧重后链肌肉如臀大肌和腘绳肌；高杠深蹲杠铃放在斜方肌上，重心更靠前，侧重股四头肌和竖脊肌。

区别

低杠深蹲：杠铃位置较低，身体前倾角度大，髋关节弯曲幅度更大，主要依靠臀大肌、腘绳肌和下背部发力。适合提升后链力量和爆发力，重量通常更大，但对髋关节柔韧性要求高。

高杠深蹲：杠铃位置较高，躯干更直立，重心靠近脚中部，股四头肌参与度更高，竖脊肌和核心稳定性要求更强。适合全面发展下肢力量，动作更贴近日常生活模式，对膝盖压力稍小。