公背和黑背有什么区别吗?

公背和黑背都是常见的背部训练动作，主要区别在于发力部位和动作形式。公背侧重背部中下斜方肌和菱形肌，动作时身体前倾，手臂贴近身体向后拉；黑背则更强调背阔肌上部，身体直立，手臂向斜上方拉动。两者都能锻炼背部，但针对的肌肉群不同。

区别

公背：动作时身体前倾约45度，双手握住杠铃或哑铃，贴近身体向后拉动，感受肩胛骨收缩。这个动作主要刺激背部的中下部肌肉，适合改善圆肩驼背，增强背部厚度。训练时重量不宜过大，重点控制动作节奏，每组做8到12次效果较好。

黑背：身体保持直立或略微后仰，双手握住器械，向斜上方拉动，想象用背部力量将手肘拉向身体后方。这个动作重点锻炼背阔肌上部，能让背部看起来更宽，穿衣服更有型。建议每组做10到15次，注意避免手臂发力，保持背部主导。