中考早上和中午吃什么好?

中考早餐建议吃易消化、营养丰富的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，避免油腻和过饱。午餐应选择蛋白质和碳水化合物搭配的主食，如米饭配清蒸鱼、青菜和豆腐汤，补充能量又不增加负担。

区别

早餐：注重快速补充能量和大脑营养，适合清淡、易消化的食物，避免肠胃负担。时间紧张时，可选择面包、牛奶等便捷食品，确保考试前精力充沛。

午餐：需要均衡营养和持久饱腹感，适量增加蛋白质和蔬菜，避免高糖或辛辣食物，防止下午犯困或肠胃不适。推荐米饭、瘦肉和汤类，维持稳定血糖。