抓举和挺举哪个练爆发力好?

抓举更适合练爆发力，因为它要求快速将杠铃从地面举过头顶，动作连贯且速度极快。挺举虽然也有爆发力成分，但分阶段完成，速度稍慢。

对比

抓举：动作一气呵成，从地面发力到锁定头顶只需1-2秒，全程爆发力输出。杠铃路径短，身体协调性要求高，能快速刺激神经系统和肌肉反应。训练时重量通常为极限的80%左右，适合提升瞬时爆发力。

挺举：分提铃和上挺两步，每步发力时间约2-3秒，爆发力输出分散。提铃阶段类似抓举，但上挺阶段需要更多稳定性，速度较慢。训练重量可达极限的90%，但整体爆发力训练效果不如抓举集中。