跑步上坡好还是平路好?

跑步上坡和平路各有好处。上坡能增强腿部力量和心肺功能，消耗更多热量。平路适合维持速度和耐力，对关节冲击较小。选择哪种取决于你的训练目标。

对比

上坡跑步：坡度训练能明显提升爆发力和肌肉耐力。每分钟消耗热量比平路多3-5大卡，适合减脂。但膝盖压力较大，容易疲劳。

平路跑步：匀速跑能优化心肺效率，节奏稳定。每次训练可连续跑5-10公里，适合提升速度。对膝盖负担小，适合日常锻炼。