减腿是走上坡好还是下坡好?

减腿时上坡比下坡更好，上坡能锻炼大腿肌肉，提升心肺功能，消耗更多热量。

对比

上坡：上坡时身体需要对抗重力，腿部肌肉发力更明显，尤其能强化大腿前侧和臀部。坡度每增加5度，热量消耗增加约20。爬坡时步速较慢，关节压力小，适合长期坚持。

下坡：下坡时腿部主要靠控制速度，肌肉收缩较少，容易伤膝盖。每下坡10米，膝盖承受的压力比平路增加30。速度快时容易失衡，减脂效果不如上坡明显。