选酸奶还是牛奶?

选酸奶还是牛奶，主要看你的需求。牛奶补钙和蛋白质更直接，适合早餐或运动后喝。酸奶含有益生菌，对肠道好，适合消化不好的人。两者营养差不多，酸奶多了发酵产生的维生素，牛奶钙含量更高一点。

对比

牛奶：牛奶是天然饮品，钙含量高，每100毫升约含120毫克钙，蛋白质3克左右。喝起来方便，直接喝就行，适合需要快速补充营养的人，比如孩子长个子或老人补钙。但乳糖不耐受的人喝了容易肚子胀。

酸奶：酸奶是牛奶发酵的，加了益生菌，每100毫升含100毫克钙，蛋白质2.5克。益生菌能调节肠道，适合便秘或消化弱的人。口感更浓稠，有酸甜味，但加了糖的酸奶热量可能高一点，无糖的更适合控糖人群。